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避免失眠 告诉你睡眠要领

发布时间:2019-05-19  阅读:162次   字号:  

避免失眠 告诉你睡眠要领

医生提醒,轮班族睡眠品质不佳,长期处于精神不济,很可能成为高危族群。

推荐阅读:揭开现代女性六大元凶大脑混乱记睡眠时,*脑部会进行修补工作,包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。 当大脑得不到适当休息,刺激清醒的神经传导物质会不断活跃,久而久之,会造成生理及心理伤害,包括记忆力、警觉性与判断力减弱,免疫功能失调,内分泌不平衡。

此外,睡眠不足时,发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍及忧郁症高危。

当注意力不集中时,也容易形成疲劳驾驶,或发生公安事故。 抢救轮班族睡眠大作战改善排班1、每个班至少持续7至10天,先上白班,再来是小夜,最后上大夜班。 2、班别调整前,须足够休息,至少2天,且最好安排在周末,利。 3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。 4、同一个班别最好不要持续超过3个月。

5、若公司排班制度难以改善,考虑换工作。

睡眠要领1、避免噪音干扰,也需注意遮光,避免光线的促醒作用。

2、视个人状况安排分段式的睡眠。

3、可依医生指定,配合药物治疗或光照疗法。

4、工作后半段,勿喝提神或刺激性饮料,有助下班后睡眠。

5、睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。 6、躺在床上还睡不着,先起身活动,想睡再睡。 7、若尝试各种方式仍不得要领,迅速就医。 饮食导正1、半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。 2、睡醒后的第一餐应为主食,但宜清淡、营养均衡。

摆脱睡眠障碍眠障碍最多的就是失眠,只要每周有3个晚上睡不着就算。

据精神科医生指出,失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、慢性疼痛等),近来发现它还可能是种疾病,不容忽视。

另外,打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好,甚至可能威胁生命。

睡眠障碍原因多,已不是一颗安眠药可以解决的事,临床中,近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。

“虽然日本艺术品市场的交易方式和生存方式与世界很多国家稍有不同,但正因为这种不同,使得这块市场更加无法被忽视”东京艺术博览会海外事务总监李一说道,“我们不希望失去东京艺博会原有的特色和市场,也不希望让我们传统的日本藏家和客人感到失落。我们并没有失去自己的文化,所以我们各个参展画廊区位也是按照历史的演进进行设置,这也是东京艺博会一直以来的特色。我认为保护本民族文化是属于全世界需要肩负的历史责任”。

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